Vòng 2 “phì nhiêu”, ngấn mỡ khiến bạn trở nên kém sang khi diện đồ, tăng nguy cơ gây mỡ nội tạng cùng những vấn đề khác về sức khỏe. Không những nữ mà cả nam giới đều rất ái ngại khi đối mặt với tình trạng này. Thay vì chịu trận thì hãy thử áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày sau đây, bạn sẽ không thất vọng với diện mạo mới của mình đâu.
Mục Lục Bài Viết Tại Đây
1. Bảng thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày
Rất nhiều người nghĩ rằn việc giảm cân trong vòng 7 ngày là chuyện không tưởng. Có chăng, chế độ ăn sẽ phải khắc nghiệt đến thế nào mới có thể giảm được số kí như mong đợi. Thế nhưng không, sau khi tham khảo qua thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày vô cùng sau miệng sau đây chắc chắn bạn sẽ thay đổi quan điểm.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
#Ngày 1
Bữa sáng: Bắt đầu bằng một cốc sinh tố hoa quả hoặc rau củ nhẹ nhàng, cung cấp đủ vitamin cho một tuần mới với kế hoạch giảm cân đầy hào hứng hoặc có thể uống 1 cốc nước ấm khoảng 300ml.
Bữa trưa: Ăn đơn giản bằng 1 củ khoai lang nướng thơm lừng, 1 dĩa salad nhỏ đầy chất xơ và một hộp sữa chua không đường bổ sung vitamin.
Bữa xế: 1 cốc nước ép cam không đường hoặc nước detox và 1 quả táo xanh.
Bữa tối: Ức gà áp chảo vị chanh ăn cùng khoai lang ngọt và rau củ hoặc chỉ đơn giản 1 đĩa salad rau củ cho nhẹ bụng.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
#Ngày 2
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì đen nguyên cám hoặc có thể uống sinh tố xanh giàu protein như rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach.
Bữa trưa: 1 đĩa nhỏ salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu và 1 quả trứng luộc.
Bữa xế: 1 cốc nước ép cà chua hoặc 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 củ khoai lang và 1 đĩa nhỏ salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu hay cơm gạo nâu rang ngũ sắc tùy thích.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
#Ngày 3
Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 quả trứng luộc đi kèm với sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc nước ép bưởi hoặc loại nước ép hoa quả nào khác tùy sở thích mỗi người.
Bữa xế: 1 nắm hạt nho khô cùng với nước detox.
Bữa tối: Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
#Ngày 4
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen nguyên cám. Nếu đã ngán có thể chuyển qua bánh mì nguyên cám sandwich chuối bơ lạc.
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng luộc hoặc salad ức gà.
Bữa xế: Nước detox và 1 quả táo xanh hoặc sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 tô phở gà và 1 quả cam hoặc cá hồi nướng dùng kèm rau củ.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
#Ngày 5
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc hoặc 1 củ khoai lang.
Bữa trưa: 1 bát súp rau củ và 1 con cá hấp hoặc tiếp tục ăn cá hồi nướng rau củ.
Bữa xế: Nước detox và trái cây hoặc 1 cốc nước chanh mật ong.
Bữa tối: Ức gà áp chảo cùng rau củ nướng hay 1 ly sữa tươi không đường và 1 lát bánh mì đen nguyên cám.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
#Ngày 6
Bữa sáng: Sinh tố chuối bơ lạc hoặc nước ép cà rốt và 1 lát bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch và chuối hoặc vẫn tiếp tục dùng ức gà áp chảo với rau củ.
Bữa xế: nước detox và 1 ít hạt hoặc ăn nhẹ 1 quả táo.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa tươi không đường hay đổi mới bằng cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ hấp.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
#Ngày 7
Bữa sáng: 1 củ khoai hoặc 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 bát canh rau, ½ chén thịt luộc, 1 cốc nước cam không đường.
Bữa xế: 1 ly nước ép dứa cam táo.
Bữa tối: Cá hồi nướng vị chanh vàng ăn kèm rau củ hoặc 1 chén cơm với 200 gram thịt bò xào ớt chuông, 1 hộp sữa chua không đường.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
2. 8 nguyên nhân gây ra mỡ bụng
2.1 Do tuổi tác
Khi có tuổi, trọng lượng cơ thể mỗi người sẽ thay đổi tùy theo cơ địa cũng như cách chăm sóc của mỗi người. có người tăng lên cũng có người lại giảm đi. Ở cả phụ nữ và nam giới đều giảm tỉ lệ trao đổi chất và lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
Khi tuổi tác đã cao, phụ nữ đặc biệt phải đối diện với thời kì mãn kinh. Trong giai đoạn này, các hóc môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm, cùng lúc đó lượng testosterone trong cơ thể cũng giảm xuống theo. Sự thay đổi về hóc môn khiến cho lượng mỡ bụng dư thừa bị tích lại ở vùng bụng, gây béo bụng ở nhóm đối tượng người cao tuổi.
2.2 Tập thể dục sai phương pháp
Việc chạy bộ, tập thể dục hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch và sức khỏe nói chung. Nhưng chỉ đơn thuần mỗi hoạt động này sẽ không thể giúp bạn giảm mỡ bụng lấy lại được vòng eo. Tập thể hình sẽ giúp bạn rắn chắc cơ bắp, khi đó cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn. Cần phải kết hợp giữa các bài tập giảm cân và các bài tập cải thiện hệ tim mạch theo đúng khoa học mới thật sự có kết quả.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
2.3 Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên, đồ chiên rán hay các loại đường tinh chế trong nước ngọt làm cơ thể dễ bị viêm và “phát phì” hơn. Thay vào đó hãy dùng các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, củ và ngũ cốc chứa nhiều rất nhiều chất chống oxy hóa, có công dụng chống viêm và ngăn chặn tình trạng béo bụng.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
2.4 Stress, căng thẳng quá độ
Công việc, hóa đơn của hàng “tỉ tỉ” thứ tiền, chăm sóc con cái, … đều là những nguyên nhân gây ra tình trạng stress. Căng thẳng kéo dài cũng là 1 trong những nguyên nhân béo phì phổ biến, làm tăng lượng mỡ bụng trên vòng 2. Khi bị stress, bạn sẽ ngủ chập chờn không được sâu giấc, làm gián đoạn việc sản xuất leptin, các hóc môn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
Khi cơ thể mệt mỏi sẽ có xu hướng thèm chất béo từ đồ ăn nhanh. Lượng hóc môn cortisol có thể làm tăng lượng mỡ bụng trong cơ thể. Hàm lượng chất này cũng có mối liên quan mật thiết đến lượng mỡ nội tạng – thủ phạm nguy hiểm gây nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, huyết áp, đột quỵ, …
2.5 Ngủ không đủ giấc
Nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng một ngày, bạn dễ gặp căng thẳng hơn, sức khỏe cơ thể không được ổn định. Nghe tưởng chừng như không liên quan nhưng đây lại là nguyên nhân dẫn đến việc gây béo bụng cho vòng éo của bạn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng khiến bạn luôn thèm ăn đồ ngọt và thực phẩm giàu carbohydrates hơn.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 70.000 phụ nữ chỉ ra rằng: “Những người ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm”. Viện Y tế quốc gia khuyến cáo người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm là tốt nhất, có thể ngăn ngừa nguy cơ gây béo bụng.
2.6 Ngồi quá nhiều
Lười vận động là yếu tố lớn nhất khiến cho mỡ vòng 2 của bạn tích tụ ngày một nhiều. Đặc biệt, nếu chỉ ngồi một chỗ cả ngày sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên ì ạch, trì trệ. Trong một ngày, hãy cố gắng vận động nhẹ, đi lại nhiều lần sau vài giờ tiếng đồng hồ ngồi yên để tạo dấu hiệu “đánh thức” cơ thể.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
2.7 “Fan cuồng” trong việc ăn đêm
Trong suốt một ngày hãy đảm bảo rằng bản thân đã nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ đảm bảo được rằng chiếc bao tử sẽ không “biểu tình” lúc nửa đêm hay trước khi đi ngủ và bạn có thể tránh được việc ăn đêm cực kì hiệu quả. Nếu ăn uống vô độ vào giờ này, sẽ khiến cho mỡ dễ dàng tích tụ ở vòng 2, không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể thì chẳng bao giờ có thể khống chế được cân nặng của mình.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
2.8 Mắc một số chứng bệnh liên quan đến nội tiết
Nếu như đã rà soát tất cả những nguyên nhân trên nhưng không hề mắc phải, rất có thể bạn đã mắc một căn bệnh nào đó tiềm ẩn liên quan đến nội tiết như u nang buồng trứng, suy giáp, … Chúng đều có thể liên quan đến việc gây ra mỡ bụng cho bạn đấy. Thế nên lúc này, hãy đến gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia để tìm ra nguyên nhân và cách giải quyết phù hợp nhé!
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
3. Chế độ dinh dưỡng nếu muốn duy trì vòng 2 hoàn hảo
3.1 Bổ sung thực phẩm chứa Probiotics
Hãy bổ sung vào thực đơn những loại thức ăn giàu chất probiotics do quá trình lên men thực phẩm như dưa muối, sữa chua, … Bởi chúng sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra các loại vi khuẩn có lợi cho dạ dày, có công dụng đốt cháy calo và mỡ thừa ở vùng bụng.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
3.2 Hạn chế nhai kẹo cao su
Những ai có thói quen nhai kẹo cao su thường xuyên sẽ khiến lượng nước bọt tiết ra nhiều hơn, đồng thời nuốt nó vào trong. Từ đó dễ khiến không khí qua đó đi vào bụng, có thể làm bạn bị đầy hơi, bụng to ra và vòng eo trông thật xấu xí. Ngoài ra, phần lớn kẹo cao su có chứa đường hóa học khiến hệ tiêu hóa của bạn hoạt động kém, tăng nguy cơ đau dạ dày.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
3.3 Kiêng rượu bia
Bạn có để ý những người đàn ông thường xuyên nhậu nhẹt hường có vòng 2 “quá khổ” không nào? Đó là vì bia rượu – những loại thức uống làm tăng mỡ tích lũy ở bụng cực kì nhanh và còn làm cho sức khỏe của bạn mong chóng “xuống dốc” hơn bao giờ hết. Do đó, hãy hạn chế bia rượu hoặc các đồ uống có ga hoặc cồn để giảm nguy cơ bị béo bụng nhé.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
3.4 Ăn nhiều chất xơ
Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như cà rốt, bông cải xanh, khoai mì, … thường rất bổ ích bởi bạn sẽ có cảm giác no lâu khi hấp thụ chúng. Chính từ đó có thể giúp bản thân hạn chế được việc nạp vào thêm các loại thực phẩm lặt vặt khác nữa sau bữa ăn.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
Mỗi ngày chỉ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 35gr chất xơ từ những loại rau củ từ thiên nhiên là lý tưởng. Ngoài ra, để thêm phần phong phú thì có thể bổ sung thêm các loại hạt, bột yến mạch, ngũ cốc để nhanh chóng giảm đi đáng kể số đo vòng 2.
3.5 Chất đạm
Nếu hỏi rằng làm sao để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng nhưng vẫn đảm bảo giữ được sự quyến rũ cho vòng 2 thì hãy bổ sung chất đạm cho cơ thể nhé! Nếu muốn đơn giản nhất, chỉ cần 2 quả trứng luộc cùng vài lát bánh mì thì bạn đã có một bữa ăn đầy dinh dưỡng rồi. Bật mí rằng, 2 thực phẩm trên là “chìa khóa thần kì” giúp các bạn giảm thiểu số đo vòng 2 đấy.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
3.6 Nước
Cơ thể chúng ta mỗi ngày không thể thiếu đi một lượng nước cần thiết. Chúng vừa có tác dụng thải độc cơ thể lại còn giúp duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể, đồng thời làm giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Bên cạnh nước lọc thì cũng có một số loại thực phẩm chứa nước tốt cho cơ thể như: cà chua, dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi, … vừa cung cấp vitamin vừa “tống khứ” lượng mỡ ra ngoài cơ thể.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
3.7 Trái cây
Trái cây từ trước đến nay luôn là nhóm thực phẩm số 1 được khuyên dùng để tăng cường và bảo vệ sức khỏe. Một số loại quả còn có khả năng vượt trội trong việc giảm mỡ bụng là: táo xanh, bơ, dưa leo, cam, quýt, bưởi, … Chúng vừa có công dụng làm đẹp da lại còn có thể ngăn chặn lượng mỡ “xâm nhập” vào cơ thể một cách hữu hiệu.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
3.8 Các loại thực phẩm từ động vật
Nghe nói đến thịt từ động vật chúng ta vẫn nghĩ rằng chúng sẽ còn làm tăng nguy cơ thừa cân và lượng mỡ của vòng 2. Song, sự thật lại cho thấy trong thịt lại chứa rất nhiều vitamin và chất béo bão hòa. Các chất protein từ nguồn thực phẩm động vật còn chuyển hóa năng lượng, tăng khả năng loại bỏ các tế bào chết. Đồng thời cung cấp năng lượng, làm cho các cơ chắc và ngăn tích tụ mỡ vòng eo.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
Thêm một thông tin hữu ích nữa là các loại thịt này sẽ tạo cho chúng ta có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn nên khống chế được tình trạng ăn “thả ga”. Một số thực phẩm được khuyên dùng như: cá hồi, thịt bò, …
3.9 Thay dầu ăn thông thường bằng dầu ô liu
Dầu ô liu được chứng minh là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khi chứa nhiều vitamin A, C, D, E, K, … Trong loại dầu này có chứa chất chống oxy hóa quan trọng hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa tại các vùng cơ thể như vòng eo, mông, hông, bắp tay, …
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
Thêm vào đó, dầu ô liu cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có tác dụng làm giảm nhanh chóng các cholesterol xấu có trong máu, đánh tan chất béo, hạn chế sự tích tụ mỡ tại vùng bụng, từ đó giảm béo bụng nhanh chóng.
3.10 Uống trà xanh
Duy trì thói quen uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhờ vào thành phần “thần thánh” EGCG cùng lượng caffein. Khi các hoạt chất này vào cơ thể sẽ giảm nhanh cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng chuẩn.
Thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng
Thực phẩm nạp vào cơ thể chiếm phần trăm rất lớn trong công cuộc giảm cân nhanh chóng và an toàn. Để có được vòng 2 lý tưởng, vói thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày hi vọng sẽ cung cấp được cho những ai đang có nhu cầu kiểm soát số đo cơ thể tìm ra lựa chọn đúng đắn trong chế độ ăn uống của mình. Một khi đã cải thiện được vóc dáng, bạn có thể mặc sức diện những bộ cánh mình yêu thích rồi.
Nguồn Chuyên Làm Đẹp
