Cân nặng của bạn đang tăng mất kiểm soát. Bạn đang muốn giảm cân nhưng thật sự không muốn nhịn ăn. Vậy đâu mới là bí quyết giảm đi cân nặng đúng cách lại không quá khó khăn? Đoán thử xem nhé!
Hiện nay có rất nhiều chị em truyền tai nhau kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang vừa mang lại hiệu quả nhanh trong một tuần vừa được thưởng thức những món ăn ngon miệng từ nguyên liệu thiên nhiên này. Trong khoai lang có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ cho việc giảm cân tốt hơn, đây là phương pháp giảm cân nhanh được nhiều người đã thực hiện mang lại hiệu quả cao.
Mục Lục Bài Viết Tại Đây
1. Vì sao ăn khoai lang lại giảm cân?
Phương pháp giảm cân bằng khoai lang – chuyenlamdep
Khoai lang là thực phẩm rất hấp dẫn vì có vị dịu đặc biệt, dễ ăn nên ai cũng thích. Mặc dù cùng là loại lương thực giống như gạo, khoai tây và ngô nhưng hàm lượng tinh bột trong khoai lang rất thấp. Dù chứa ít năng lượng nhưng trong khoai lang lại đặc biệt giàu chất khoáng, vitamin, sắt và canxi.
Dùng khoai lang để giảm cân nghe tưởng chừng như vô lý vì làm sao “ăn” mà lại “giảm”. Tuy nhiên, ăn khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả đến không ngờ. Vậy còn lí do nào nữa khiến thực phẩm này lại được yêu thích trong thực đơn giảm cân đến vậy?
#Chứa hàm lượng chất xơ cao, mau no
Trong khoai lang rất giàu chất xơ, cứ 100g khoai lang thì có 3g chất xơ. Điều này không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn tạo cảm giác nhanh no bụng, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, vốn là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì.
Chất xơ còn giúp đốt cháy calo đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của cơ thể. Với những ai gặp vấn đề về cân nặng do nguyên nhân tiêu hóa gây nên, khoai lang thực sự là một thứ thực phẩm vàng!
#Điều hòa lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi những cơn thèm ăn đồ ngọt, rất có ích cho quá trình giảm cân nhờ trong khoai lang có hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường màu trong cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn có chỉ số glycemic thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn. Để luôn giữ được glycemic trong khoai, bạn hãy luộc, nướng hoặc hấp khoai thay vì rán.
#Hàm lượng nước cao
Hàm lượng nước trong loại củ này có thể giúp bạn tiêu trừ đi một lượng mỡ đáng kể đó. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều diện tích trong cơ thể. Nhờ vậy, công dụng của khoai lang sẽ giúp bạn no lâu và nhanh, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn vặt.
2. Lưu ý trong quá trình giảm cân
Phương pháp giảm cân bằng khoai lang – chuyenlamdep
- Đừng luộc khoai quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.
- Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.
- Tránh ăn khoai lang nướng than, vì khói bụi sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
- Hãy ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
- uyệt đối không được ăn quả hồng khi đang giảm cân với khoai lang. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
Lời khuyên ở đây là mỗi đợt giảm cân chỉ nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng tham lam muốn đốt cháy giai đoạn mà ăn quá nhiều khoai trong một thời gian dài, rất có thể hiệu quả ngược lại ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.
Ăn khoai lang cùng với một số loại rau củ khác để có thêm nhiều dinh dưỡng và khoáng chất có lợi. Đồng thời, kết hợp luyện tập thể dục thể thao, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
3. Lịch giảm cân bằng khoai lang thế nào là tốt nhất?
Phương pháp giảm cân bằng khoai lang – chuyenlamdep
Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và có kế hoạch.
Buổi sáng: Hãy ăn 1-2 củ khoai lang vào khoảng 6 giờ đến 8 giờ, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút. Chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu để bạn hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo. Nếu sợ ngán hoặc không đủ no thì hãy áp dụng theo công thức như sau: 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng. 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành, 2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá,…
Buổi trưa: Buổi này bạn nên ăn khoai lang thay cơm cùng với nhiều hoa quả và rau củ cũng như hạn chế ăn các thực phẩm gây béo. Thực đơn khoai lang dùng cho bữa trưa của bạn như sau: 2 củ khoai lang luộc/ hấp/ nướng, rau củ luộc, Thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc, trái cây tươi.
Buổi tối: Vào thời điểm này ăn khoai lang có thể gây khó tiêu, trào ngược dạ dày. Thay vì mỗi ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, hãy thay thế bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calo. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.
Các chị em đang có nhu cầu giảm cân để mặc bikini đi tắm biển cấp tốc thì đừng nên bỏ qua khoai lang nhé. Đây chính là một loại thực phẩm “vàng” trong việc đốt cháy và diệt gọn mỡ giúp cơ thể thon gọn, săn chắc chỉ trong thời gian ngắn. Duy trì đều đặn chế độ ăn này trong một tuần, chắc chắc phái đẹp sẽ vô cùng sửng sốt khi thấy sự khác biệt về cân nặng của mình.
Giảm cân bằng khoai lang là phương pháp không hề tốn kém, lại an toàn mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hoàn toàn phù hợp với những người đang lo lắng vì mất kiểm soát cân nặng. Bạn hãy thử thực hiện và phản hồi với Chuyên Làm Đẹp về kết quả đạt được nhé! Chúc các bạn thành công!
