Nếu như lượng mỡ trong cơ thể nữ giới tập trung ở phần đùi thì với chúng thường tích tụ ở bụng của các đấng mày râu. Các bài luyện tập đơn thuần thôi cũng khó có thể cho chàng đạt được “6 múi”. Thế nhưng, nếu tích cực thay đổi thêm trong chế độ ăn uống cũng như thay đổi vài thói quen thì giảm mỡ bụng nam là điều hoàn toàn có thể thực hiện được.
Mục Lục Bài Viết Tại Đây
1. Ăn gì để giảm mỡ bụng nam?
1.1 Cà chua
Một phương pháp giảm mỡ bụng dành cho nam giới là ăn 1 trái cà chua chín trước mỗi bữa ăn. Bới trong thành phần trái cà chua có chứa rất nhiều vitamin C và các khoáng chất. Hơn nữa, chúng còn giúp ngăn chặn lão hóa và giảm lượng cholesterol có trong máu đặc biệt là lớp mỡ thừa được tích lũy.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Để sử dụng cà chua trong quá trình giảm cân, bạn có thể ăn sống 2-3 trái mỗi ngày và có thể sử dụng trong mỗi bữa ăn. Song, nên lựa những trái cà chua chín mọng vì trong đó sẽ chứa lượng lycopene nhiều gấp 3 lần so với những quả còn xanh. Đặc biệt hãy ưu tiên ăn cà chua bi vì nó chứa nhiều dinh dưỡng hơn. Có thể ăn 17 – 20 trái cà chua bi mỗi ngày.
1.2 Bí đao
Bí đao cũng được xem là một loai thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bởi thành phần yếu của nó là nước, chất xơ và không chứa chất béo. Điều này sẽ giúp cho cơ thể tiêu hao được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể và sẽ khiến cho chúng ta có cảm giác mau no.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Tuy nhiên, đừng chỉ ăn mỗi loại bí đao đơn thuần. Bạn nên kết hợp với các loai rau củ quả khác như bông cải xanh, cải bó xôi, cải bắp, … để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Còn bông cải xanh chỉ nên dùng 3 – 5 lần / tuần là đủ.
1.3 Nước chanh
Với đặc tính axit cao cùng lượng vitamin C dồi dào thì chanh được cho là loại thực phẩm thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và góp phần làm giảm quá trình hấp thụ chất béo. Chỉ đơn giản với một ly nước chanh, các đấng mày râu sẽ có thể ngăn ngừa mỡ bụng rất hiệu quả.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Không chỉ có phần nước cốt chanh, phần vỏ của chúng cũng có tác dụng đối với việc giảm cân. Theo nghiên cứu thì rong thành phần cua vỏ chanh có chứa thành phần pectin, với tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng và giảm cân một cách dễ dàng hơn.
1.4 Táo
Táo – một trong những loại quả chứa nhiều dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là việc giảm mỡ bụng. Trong táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, các vitamin, khoáng chất và cả pectin giúp cơ thể no lâu hơn. Khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, từ đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
1.5 Trà xanh
Tính thanh nhiệt, giải độc của trà xanh trước đây là không thể phủ định. Thêm vào đó, nó còn có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả. Sở dĩ trà xanh có tác dụng giảm cân, đẩy lùi mỡ bụng nhanh chóng bởi trong nó có chứa hoạt chất EGCG, là chất chống oxy hóa, tiêu diệt các phần tử mỡ và calo thừa trong cơ thể.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Có thể bạn chưa biết, lá trà xanh còn chứa một lượng lớn cafein, khiến cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng từ dạ dày nhanh, giải phóng mỡ thừa, nhất là vòng 2. Khi ấy, nâng cao quá trình đẩy lùi nguy cơ béo phì nơi vùng bụng.
1.6 Hải sản
Lượng chất đạm và protein trong các loại hải sản cao hơn các loại thịt khác. Ngoài ra, lượng chất béo trong chúng cũng thấp hơn rất nhiều. Trong hải sản, ngoài các chất béo lành mạnh, thành phần Omega 3 là yếu tố quan trọng có thể giúp giảm cân. Bởi Omega 3 là một axit béo tốt cho cơ thể có khả năng giúp phân hủy mỡ thừa để sản sinh ra năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
1.7 Súp lơ
Giống như các loại rau họ cải khác, súp lơ xanh là thực phẩm chứa nhiều chất chống ung thư, tăng cường hệ miễn dịch. Điều đáng nói chính là nó rất giàu chất xơ hòa tan giúp loại bỏ chất độc đường ruột, giảm lượng cholesterol và kiểm soát lượng mỡ trong máu. Súp lơ xanh chứa hàm lượng cao carotenoid, lutein, zeaxanthin và beta-carotene và nhiều chất chống oxy hoá mạnh khác.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Bất kể là súp lơ còn non mềm hay giòn tươi thì chúng đều là thức ăn giảm mỡ săn da giàu dinh dưỡng. Ngoài các chất có lợi trên thì súp lơ xanh còn có chứa sắt, vitamin C, kali và xenlulo. Khi dùng chúng thường xuyên, cơ thể bạn còn được bổ sung được axit folic, canxi và vitamin A.
1.8 Tăng cường Protein
Các thực phẩm từ protein có thể làm cho bạn cảm thấy no và giúp tránh ăn quá nhiều. Không thể quên nhắc đến xác sản phẩm từ đậu nành là nguồn ít calo tuyệt vời, giúp ích cho các chàng trong việc giảm mỡ vòng 2. Bên cạnh đó, các sản phẩm sữa có thể cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho việc tập luyện.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
1.9 Yến mạch
Yến mạch nguyên chất là một trong những gợi ý lý tưởng cho bạn trong việc giảm cân. Nó chứa nhiều chất xơ và carbohydrate cung cấp nhiều năng lượng đủ cho bạn hoạt động suốt ngày dài mà không lo nhanh đói. Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp giảm được nguy cơ cao huyết áp và đau tim, giúp giảm cholesterol cực tốt cho cơ thể.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
1.10 Trứng
Nghe có vẻ như không thể nhưng để giảm béo bụng bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng bằng cách chiên trứng với dầu dừa và 1 quả bơ. Thật sự, trong trứng chứa rất nhiều protein và một lượng biotin khá cao hỗ trợ tốt cho da, tóc và móng khỏe mạnh, làm sáng mắt.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
1.11 Quả bơ
Quả bơ cung cấp nhiều chất béo lạnh mạnh cho cơ thể, các chất xơ và axit folic, hoàn toàn phù hợp cho việc giảm béo vòng 2 cho các chàng. Mỗi ngày ăn 1-2 quả bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn mà còn được thưởng thức vị ngon của loại quả này. Đồng thời, bơ chứa nhiều vitamin còn giúp da sáng, mịn hơn khi dùng để đắp mặt, dưỡng da.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
1.12 Hạnh nhân
Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nữa là bạn có thể bổ sung hạnh nhân thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể, giảm được khối mỡ bụng và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, hạnh nhân đã được chứng minh là giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động trí não tốt, ngăn ngừa các cơn đau tim, và tăng cường sự chắc khỏe cho xương và răng.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
1.13 Thịt nạc
Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt bò, cá hồi, … cùng cấp một nguồn protein lành mạnh cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn giảm béo bụng cho nam giới nhanh chóng. Song, hãy chú ý hãy chọn thực phẩm sạch, thực phẩm hữu cơ hay nuôi thuận tự nhiên không chất tăng trưởng, kích thích là tốt nhất để thúc đẩy giảm mỡ nhanh hơn, hiệu qủa hơn.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Nếu như quá ngán ngẩm với các loại thịt trên thì bạn có thể luộc hoặc hấp sau đó kết hợp với rau xanh, salad và 1 số loại ngũ cốc nguyên hạt cho một bữa tối cân bằng. Chỉ cần kiên trì với loại thực phẩm này thì đây chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, an toàn và không bao giờ có tác dụng phụ.
1.14 Uống nhiều nước lọc
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước trước bữa ăn 20 phút. Bởi việc này sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm hiệu suất ăn. Đồng thời cũng uống nước lọc trước khi ăn cũng làm tiêu thụ ít calo hơn mức bình thường.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Thường xuyên uống nước, uống rải rác các khung giờ với lượng nước bằng nhau sẽ làm giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt. Một khi cắt giảm được tối đa thói quen ăn vặt, bạn sẽ bớt 1 lượng lớn calo nạp vào cơ thể và gia tăng hiệu quả giảm béo.
1.15 Sữa
Theo như nghiên cứu thì chế độ ăn giàu đạm, canxi và vitamin D có xu hướng đẩy nhanh quá trình giảm béo, tiêu hao lượng mỡ không cần thiết ở vùng bụng hiệu quả. Đó cũng chính là lý do mỗi ngày bạn nên uống một cốc sữa. Chúng vừa đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, chứa ít calo nên có thể kiểm soát được cân nặng.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
1.16 Kiêng khem rượu bia
Nam giới có thói quen uống bia rượu khá phổ biến, hầu như đó là một kiểu giao tiếp xã hội khó có thể từ chối. Hầu hết các đấng mày râu đều có thể uống bia, rượu mỗi ngày nhưng các bạn không biết được rằng đó chính là “sát nhân gây hại” sức khỏe hàng đầu. Bởi chúng có chứa chất kích thích gây ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh, dạ dày và huyết áp.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Đó là chưa kể đến uống bia rượu thường xuyên cộng với đồ ăn nhanh quá nhiều, ăn uống dư thừa chất béo và thiếu chất xơ, vitamin gây nên tình trạng béo bụng. Các anh chàng hãy chậm dứt thói quen xấu này càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe của mình.
1.17 Tăng cường ăn các món luộc
Như chúng ta đã biết, các loại thức ăn chiên rá, dầu mỡ không phải là lựa chọn tốt cho những ai có vòng 2 “quá khổ”. Thay vào đó, hãy đổi qua các loại thực phẩm chế biến theo kiểu luộc sẽ hiệu quả và tốt cho sức khỏe hơn. Thực tế, ăn thực phẩm luộc cũng rất ngon, dễ chế biến lại có thể giảm béo thì không có lí do gì mà chúng ta không thử nghiệm.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2. Các bài tập giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện tại nhà
2.1 Bơi lội
Đây là bộ môn thể thao toàn thân, ngoài tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa cơ thể nó còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Trong quá trình vận động, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy giúp các chàng nhanh chóng có được vóc dáng mình mong muốn. Theo ý kiến của cách chuyên gia, đây là bộ môn giúp giảm mỡ bụng nam một cách hiệu quả.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2.2 Chạy bộ
Chạy bộ cũng là bài tập giảm cân một cách hiệu quả, nghe có vẻ đơn giản những chỉ cần nghiêm túc thực hiện chúng 30 phút cho mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng một cách nhanh chóng. ồng thời đem lại tinh thần sản khoái cho ngày làm việc hiệu quả mà còn có thể tiêu hao lượng mỡ đáng kể tồn tại trong cơ thể.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2.3 Gập bụng
Ngay cả cái tên của động tác này cũng đã nói len được đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh và rất đơn giản. Rất đơn giản, bạn có thể luyện tập ngay tại nhà của mình bằng các động tác đặt hai tay sau gáy và dùng sức để nâng phần thân lên trên. Động tác này hãy lưu ý giữ nguyên chân và mông. Thực hiện co gấp bụng khoảng 30 cái mỗi này bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2.4 Crunch
Để thực hiện được bài tập này, các chàng trai hãy mằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Sau đó, hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Khi đã làm đúng 2 thế này thì nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất. Trong lúc này, hãy hít thở thật sâu vào, sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Cứ lặp lại bài tập này với 15 lần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2.5 Leg Raise
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nam cực kì hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Cánh đàn ông có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng bằng cách nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. Hãy từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây rồi hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2.6 Hip Thrust
Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng cho các chàng muốn có cơ vòng 2 săn chắc và hoàn hảo. Các bạn nam hãy bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người. 2 chân chống lên và để rộng bằng vai rồi lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại như thế 10 lần.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2.7 Flat Oblique Crunche
Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, điều cần lưu ý nhất đó chính là bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Bắt đầu bài tập với việc nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn. Sau đó, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây. Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
2.8 Plank
Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.
- Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2.9 V-up
Để tạo cơ bắp cho vòng 2 của cánh đàn ông, bạn nên tập trung vào những bài tập có yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Với V-up, hoạt động này sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh. Chỉ cần nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu. Tiếp đó, nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
2.10 Hanging Knee Rise
Đối với các chàng trai có mỡ bụng, muốn tìm kiếm động tác có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ thì đây chính là một trong những sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho các bạn đấy!
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Hãy treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài. Hai tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai trong khi đó chân khép lại. Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây. Bạn hãy hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống, cố gắng giữ nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.
2.11 Chống đẩy và co gối trên bóng cao su
Ở bài tập này, công cụ cần hỗ trợ của các ban nam là bóng cao su. Nếu không có, bạn có thể chọn 1 vật để kê cao. Bài tập này là sự kết hợp một phần các động tác chống đẩy và co chân giúp các cơ vai, tay, ngực, cơ bụng và cơ chân của nam giới đều hoạt động với cường độ cao. Từ đó sẽ giúp các anh “bụng bia” giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Giữ tư thế chống đẩy trên bóng cao su hoặc vật cao hơn rồi từ từ hít vào đồng thời co chân bên trái lên gần tay trái nhưng không chạm bóng. Thở ra nhẹ nhàng và duỗi chân trái thẳng trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục đổi bên với chân phải và thực hiện với cường độ nhanh nhất có thể trong 25 giây, sau đó nghỉ trong 10 giây. Cứ cố gắng thực hiện động tác này 4 lần 25 giây bạn sẽ thấy vòng 2 của mình có sự khác biệt.
2.12 Nhảy dạng chân
Nhảy dạng chân là bài tập giảm mỡ bụng nam này cực kỳ đơn giản, thích hợp cho những ai trước nay đang “lười vận động”. Chúng tập trung 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo mồ hôi để đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Nam giới có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút luyện tập. Chỉ cần kiên trì và thực hiện đều đặn, bạn sẽ có két quả như mong muốn.
Giảm mỡ bụng nam đơn giản nhưng hiệu quả dài lâu – Chuyenlamdep
Bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân. Sau đó bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao. Trở về tư thế ban đầu và tiếp duy trì động tác liên tục. Cánh đàn ông hãy lặp lại bài tập này trong vòng 20 phút, có thể nghỉ 30 giây giữa 10 lượt tập, duy trì ngày tập 2 lần.
Tỷ lệ béo phì ở nam giới trong những năm gần đây cũng đang tăng rất nhanh. Đó là dấu hiệu không tốt cho sức khỏe nói chung, đặc biệt là ngoại hình của các chàng nói riêng. Thế nên, việc giảm mỡ bụng nam là chuyện cần thiết và cần phải thực hiện càng sớm càng tốt. Hy vọng với những thông tin bên trên, cánh mày râu có thể lựa chọn cho mình các loại thực phẩm cũng như bài tập để đạt được vóc dáng mong muốn.
Nguồn Chuyên Làm Đẹp
