Nhiều người chỉ biết chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn có tin rằng ăn chuối cũng là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả đó. Phương pháp này đã được rất nhiều người trên toàn thế giới áp dụng. Để hiểu rõ về việc giảm cân với chuối, hãy cùng Chuyên Làm Đẹp tìm hiểu ngay bây giờ nhé!
Mục Lục Bài Viết Tại Đây
1. Vì sao ăn chuối lại giảm cân?
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là thực phẩm có rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, chúng cung cấp ít calo mà nhiều chất xơ, cho bạn có cảm giác no lâu nhưng không gây béo. Đặc biệt là trong trái chuối có thành phần giúp kháng tinh bột. Điều này sẽ giúp cho việc khi bạn ăn thực phẩm chứa quá nhiều tinh bột kèm thêm một quả chuối thì lượng tinh bột đó sẽ không được tiêu hóa mà đi thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.
Như vậy, chuối giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra vô cùng thuận lợi. Đồng thời có thể giảm viêm, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, nhất là những người béo phì sẽ giảm được nguy cơ tiểu đường rất tốt. Chính nững thành phần dinh dưỡng hoàn toàn tốt cho cơ thể đủ để cho chúng ta biết ăn chuối giảm cân là hoàn toàn có hiệu quả.
2. Ăn chuối giảm cân thế nào cho đúng?
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Chuối không phải là một loại trái cây quý hiếm hay đắt đỏ nên việc dùng chúng để giảm cân là vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Theo đúng quy trình, bạn chỉ cần ăn chuối vào mỗi bữa sáng, kết hợp với một ly nước ấm là đã có đủ năng lượng để hoạt động cho cả buổi sáng đầy năng động rồi đó. Còn lại các buổi trong ngày thì nên ăn bình thường để đảm bảo cơ thể vẫn có đủ các dưỡng chất cần thiết khác.
Một lưu ý nhỏ là trước khi ăn chuối khoảng 1 tiếng, bạn nên uống một ly nước ấm để giúp bộ tiêu hóa được sạch. Với cách này, không nên thay thế 100% bữa ăn bằng chuối mà chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải, chia ra theo từng bữa ăn. Bên cạnh đó, luôn nhớ cốc nước ấm sau khi ăn để điều hòa cơ thể, tránh dẫn đến tình trạng dư thừa chuối mà mất cân bằng các chất quan trọng và cần thiết khác.
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Vậy trong một ngày ăn bao nhiêu quả chuối là đủ? Cái gì quá cũng không tốt mà ít quá sẽ không đủ, đủ lượng và đúng cách sẽ giúp cho việc giảm cân của các bạn nhanh chóng đạt hiệu quả cao. Vậy nên, mỗi buổi sáng bạn chỉ cần dùng 1 – 2 quả chuối là phù hợp, vì chúng chứa khoảng 150 calo. Hãy chọn những quả chuối tươi, tránh ăn những quả hỏng, dập nát.
Cuối cùng, để nâng cao hiệu quả giảm cân, lời khuyên là bạn không nên ăn thêm gì sau 8 giờ tối và đi ngủ trước 11 giờ. Khi sử dụng chuối để giảm cân, không như các phương pháp khắt khe khác, bạn vẫn có thể ăn uống bình thường. Song, vẫn phải hạn chế những loại đồ uống kích thích, có cồn hay các thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và giảm lượng tinh bột cùng lúc nhé.
3. Loại chuối nào giảm cân hiệu quả nhất?
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Trên thực tế, chuối cũng có rất nhiều loại cho chúng ta lựa chọn. Thông thường, tùy vào sở thích và thói quen ăn uống thì các bạn có thể ăn loại chuối nào cũng không thành vấn đề. Thế nhưng trong giai đoạn giảm cân, hãy chọn chuối tây và chuối xanh thay vì chuối ta. Lý do rất đơn giản, lượng calo trong chuối tây ít hơn chuối tiêu.
Cũng cùng là 100g chuối như nhau, song chuối tây chỉ cấp khoảng 66 calo còn chuối ta thì đến 92 calo. Chính sự chênh lệch này cũng đủ để chúng ta biết mình cần phải chọn loại chuối nào trong việc giảm cân rồi. Không chỉ có calo mà lượng đường, kali, hay canxi ở chuối tây đều vừa phải, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và phân hủy hơn.
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Ngoài chuối tây thì các bạn vẫn còn một sự lựa chọn nữa là chuối xanh, vì chúng có lượng đường cũng gần như bằng 0. Bên cạnh đó lại còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, cực kì lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân. Vitamin B6 có trong chuối xanh sẽ giúp cơ thể chuyển hóa được lượng đường trong máu rất hiệu quả.
4. Thực đơn giảm cân với chuối
Khi giảm cân với chuối, thực tế cũng khá thoải mái và không cần phải kiêng khem “kham khổ” như nhiều phương thức giảm cân khác. Thực đơn dùng chuối giảm cân cho một ngày lý tưởng các bạn có thể tham khảo như sau:
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
#Bữa sáng
Khi thức dậy hãy uống ngay 1 ly nước ấm.
Từ sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ tiếp theo, ăn 1 – 2 quả chuối tiêu. Có thể ăn chuối tươi hoặc chuối kết hợp với các loại protein khác tùy thích.
#Bữa trưa
Dùng 1 chén cơm nhỏ chung với 100 – 150g thịt hoặc cá tùy chọn. Tuy nhiên, hãy ưu tiên chọn thịt lợn nạc để bổ sung protein, tránh thịt mỡ.
Ăn thêm 100g rau xanh.
Sau 2 tiếng sau đó, dùng thêm trái cây để bổ sung vitamin.
#Bữa tối
Các bạn chỉ nên ăn nhẹ vào buổi này với salad rau củ hoặc ăn rau luộc.
100g thịt hoặc cá, 3 lòng trắng trứng, 1 quả táo.
Ngoài 3 bữa chính trong ngày, nếu muốn thay đổi khẩu vị, các bạn cũng có thể thực hiện theo công thức dưới đây để có được những loại nước uống từ chuối mới mẻ hơn:
4.1 Sinh tố chuối và hạt lanh
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Chuẩn bị:
- 1 quả cam
- 1 quả chuối
- Sữa không đường
- 2 muỗng hạt lanh
- ½ muỗng whey protein.
Thực hiện:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, xay trong vòng 3 phút.
- Sau đó đổ ra ly và thưởng thức, có thể để ngăn mát để ngon hơn khi uống.
4.2 Sinh tố chuối và việt quất
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- 1 ít quả việt quất
- 1 muỗng mật ong
- 1 muỗng gừng băm
- Nước ấm.
Thực hiện:
Hãy cho những nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn vào máy xay sinh tố và đổ ra ly để sử dụng ngay.
4.3 Sinh tố chuối rau bina
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- 1 ít rau bina
- ½ chén sữa chua
- ⅓ chén yến mạch
- 1 muỗng mật ong
- ½ muỗng whey protein.
Cách làm:
Đem hết các thứ đã chuẩn bị cho vào máy xay là bạn có ngay một ly hỗn hợp chuối rau bina ngon lành, bổ dưỡng.
4.4 Hỗn hợp chuối và sữa
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Chuẩn bị:
- 1 quả chuối
- Sữa tươi không đường
- 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng
- 1 muỗng cà phê mật ong.
Cách làm:
Chuối xắt lát, cho vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi và bơ đậu phộng.
Thêm một ít mật ong vào xay nhuyễn thành hỗn hợp. Sau đó đổ ra ly là có thể thưởng thức ngay.
5. Lưu ý khi giảm cân với chuối
Bạn có nghe qua giảm cân với chuối bao giờ chưa? Chuyenlamdep
Để quá trình giảm cân bằng chuối có thể đạt được kết quả tuyệt vời, cần tuân thủ theo đúng lịch ăn khoa học và đúng giờ, đúng số lượng thì mới mong giảm được cân nặng như mong muốn được. Hơn nữa, có một vài điểm cần chú ý như sau:
- Những quả chuối được ướp lạnh hay để trong ngăn mát tủ lạnh không nên dùng vì sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, hấp thụ của dạ dày. Từ đó sẽ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe người ăn, chỉ sử dụng những trái chuối tươi là tốt nhất.
- Những ai có hệ tiêu hóa kém, dễ mắc các bệnh đường ruột thì không nên ăn chuối nhiều vì có thể làm cho tình trạng này trở nên nặng hơn.
- Đối với bà bầu mà có các dấu hiệu như phù nề, viêm thận, sưng tay chân hoặc người có cơ địa nhiều tính hàn cũng không nên dùng như khẩu phần của người bình thường. Để an toàn và đảm bảo hơn, các chị em phụ nữ trong thai kì có thể xin ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trong vấn đề này.
Giảm cân bằng chuối là phương pháp khá phổ biến hiện nay, vì đây là một trong các loại rau củ quả tốt cho sức khỏe nhưng lại ít chất béo, nhiều chất xơ phù hợp cho giảm cân. Với tất cả những chia sẻ về việc giảm cân với chuối, hi vọng những ai đang “khổ sở” với cân nặng của mình sẽ mau chóng áp dụng thành công để có được thân hình cân đối – là niềm mơ ước của nhiều người nhé!
Theo Chuyên Làm Đẹp
