Đi bộ là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người áp dụng nhất bởi dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng. Không chỉ vậy, có không ít người truyền tai nhau rằng, thói quen đi bộ mỗi ngày có thể đánh bay mỡ bụng, giảm cân, giúp vóc dáng thon gọn và săn chắc. Vậy thực hư việc đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Mục Lục Bài Viết Tại Đây
1. Thật sự đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Dù là đi bộ theo kiểu truyền thống hay đi trên máy đều có công dụng giống nhau. Nhiều người không muốn tiếp xúc với nắng gió, khói bụi nên chọn phương pháp đi bộ trên máy thay thì tập luyện hàng ngày vào buổi sáng và tối. Nhìn chung, đây được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa nhiều bệnh tật, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lão hóa một cách hiệu quả.
Một nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ đi bộ dưới 7.500 bước mỗi ngày có xu hướng tích lũy nhiều mỡ bụng hơn số khác đi từ 7.500 bước trở lên. Điều này có thể khẳng định, đi bộ có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, nhưng để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng hay giảm cân thì không phải là điều đơn giản.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
Thực tế, đốt cháy mỡ thừa không chỉ phụ thuộc vào mỗi việc đi bộ mà còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều hoạt động của các hóc môn trong cơ thể. Ngoài ra, tốc độ trao đổi chất cũng sẽ quyết định một người phải đi bộ bao xa mới có thể đốt mỡ thừa.
Quan trọng hơn hết vẫn là yếu tố hóc môn của từng người và quá trình trao đổi chất trong cơ thể chính là điểm mấu chốt để bạn giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Bởi nếu muốn điều chỉnh cân nặng thì chế độ dinh dưỡng luôn chiếm tới 70% quá trình thành công.
Dù rằng đi bộ vẫn có thể giảm được mỡ bụng nhưng hiệu quả sẽ rất chậm. Để đạt được điều mình mong muốn, bạn nên chạy thay vì đi bộ. Bởi các bài tập chạy bộ ở cường độ cao sẽ tác động tới toàn thân, giảm mỡ toàn thân nhờ vào việc đốt calo hiệu quả.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
2. Đi bộ như thế nào mới giảm được cân?
Theo các chuyên gia, nếu trung bình mỗi ngày đi bộ 1,6 km thì cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 1.000 calo. Đi bộ 3,6 km / ngày và 3 lần / tuần có thể giúp bạn giảm từ 0,5 – 1 kg với điều kiện 3 tuần luyện tập đều đặn.
Vậy trên cơ bản, chỉ cần đi bộ đều dặn mỗi ngày, chị em đã có thể sỡ hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc như mong ước. Tuy nhiên cần phải đi bộ đúng cách nếu không muốn khiến bắp chân to, nhiều cơ đồng thời khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
Đi bộ như thế nào là đúng để đạt được hiệu quả trong việc rèn luyện? Yếu tố cốt lõi trong việc này là bước đi. Bước đi cần vững chắc, chân không chạm mạnh xuống đất, gót chân đặt xuống trước sau đó mới tới các ngón chân. Khuỷu tay đặt ngang eo, đánh vuông góc 90 độ và đưa nhịp nhàng theo bước chân.
Cần phải chú ý rằng, tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực, vai phải thẳng, người không ngã về phía trước cũng như không ngửa về sau. Kết hợp với nhịp thở trong lúc này cũng rất quan trọng, bạn cần điều hòa hơi thở bằng cách hít thật sâu rồi thở ra từ từ.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
Có thể bạn chưa biết, đi bộ với bước đi từ trung bình đến nhanh 30 – 60 phút mỗi ngày đủ để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời gia tăng tuần hoàn máu và chuyển hóa năng lượng bên trong. Khi đi bộ, gần như các cơ bắp đều hoạt động, tạo sự chuyển động toàn thân, tác động tích cực lên vùng bụng, mông, đùi và vòng eo. Có thể nói rằng, đây được ví như một biện pháp kiểm soát cân nặng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại cực kỳ cao.
Mẹo nhỏ dành cho những ai muốn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn thì bạn có thể đi bộ trên địa hình đồi dốc. Việc này sẽ giúp cơ thể có thể đốt cháy Kcal và mỡ thừa nhanh hơn so với địa hình bằng phẳng. Nếu muốn rèn luyện sức khỏe của mình thật dẻo dai, hãy thử thách bản thân mình với nhiều loại địa hình khác nhau.
3. Đi bộ giảm cân theo phương pháp của người Nhật
Cách này rất dễ thực hiện, trong lúc đi bộ bạn chỉ cần “hóp bụng”, “phình bụng”, phối hợp nhịp nhàng với nhịp thở “hít vào, thở ra” là được. Khi bước chân phải lên, hãy đếm thầm là 1 và hóp bụng vào. Sau đó bước chân trái lên, đếm thầm 2, thả lỏng và để bụng phình.
Ngoài ra, điều quan trọng là khi đi bộ nhớ phải ưỡn ngực. Vì nếu bạn gù lưng xuống thì khi hóp bụng và phình bụng sẽ gây phản tác dụng, không chỉ giảm đi lượng calo cần tiêu hao mà còn tạo gánh nặng cho phần eo lưng, không có kết quả. Đi bộ có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào các bạn di chuyển như thế nào nữa đấy.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
Thoạt nghe qua, chắc cũng có nhiều người hoài nghi sự hiệu quả của phương pháp này. Tuy nhiên, chính bác sỹ người Nhật Masashi Kawamura cũng đã tự mình kiểm chứng điều đó. Khi áp dụng phương pháp này, không những giảm cân toàn thân, gầy đi trong vòng 3 tháng mà vòng eo còn giảm đáng kể khoảng 15 cm.
4. Một số lợi ích khác của việc đi bộ
Ngoài việc giảm mỡ bụng thì đi bộ còn mang lại một số lợi ích đáng kể cho sức khỏe mà các bạn nên biết, cụ thể:
- Đi bộ kết hợp với việc thở sẽ sản sinh hóc môn có tên “endorphin” làm tăng cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng.
- Giảm 35% nguy cơ mắc các bệnh về tim, giúp dòng máu chảy qua tim nhanh và đều hơn, giảm cholesterol và stress cho động mạch.
- Giảm 45% mắc các bệnh về huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và ung thư cho những người cao tuổi.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
- Tăng cường các tế bào hạch cầu và kháng thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh.
- Hạn chế các bệnh về xương khớp, giúp các cơ dẻo dai mà còn có tác dụng chống loãng xương, giòn xương ở người cao tuổi. Thậm chí duy trì thói quen đi bộ cũng giúp giảm đau nhứt và chống thoái hóa khớp.
- Tăng nhu động ruột giúp các chất thải không bị ứ động lâu trong cơ thể, làm giảm nguy cơ ung thư trực tràng.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
5. Đi bộ giảm mỡ bụng cần lưu ý gì?
- Trước khi đi bộ không nên ăn quá no để tránh đau dạ dày và tránh các bệnh về đường tiêu hóa.
- Mỗi lần chỉ nên đi bộ 30 phút, 1 tuần 3 lần là nhịp độ lý tưởng để giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Tốc độ khi đi có tác động quan trọng trong việc giảm cân, nếu muốn đốt cháy nhiều calo, hãy cố gắng đi nhanh nhất có thể.
- Cứ mỗi 2 lần / tuần, hãy kéo độ dài đường đi ra xa để giảm mỡ nhanh hơn.
- Nâng cao bài tập đi bộ của bạn bằng việc đi trên đoạn đường dốc, nhiều loại địa hình khác nhau để vùng bụng sẽ được tác động nhiều nhất.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
- Cần tinh thần kiên trì tập luyện đều đặn.
- Nên uống một ly nước lọc trước khi đi tập và uống từng ngụm nhỏ trong quá trình đi bộ để bù đắp lại lượng nước bị mất.
- Sau khi đi bộ xong, cần phải nghỉ ngơi 30 phút rồi mới ăn và nên ưu tiên các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa.
- Không nên đi bộ vào lúc quá sớm khi trời còn đang lạnh có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về đường hô hấp.
- Thời gian tốt nhất khi đi bộ là vào buổi sáng hoặc tối.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
- Tránh lựa chọn trang phục quá bó sát, thay vào đó là những loại vải thấm hút mồ hôi, dễ cử động linh hoạt.
- Không nên đi các loại dép khi tập vì có thể gây chấn thương ở chân nếu bước nhanh.
- Đầu tư một đôi giày thể thao vừa vặn và có đế êm để dễ dàng cho quá trình tập luyện.
- Những người bị chấn thương hoặc có vấn đề về xương không nên đi bộ nhiều, tránh bị tổn thương.
Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chuyên Làm Đẹp
Qua tất cả những thông tin bên trên, có thể dễ dàng trả lời được cho câu hỏi “đi bộ có giảm mỡ bụng không” rồi. Đây là một hoạt động không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cho việc chăm sóc vóc dáng hiệu quả. Hãy duy trì thói quen lành mạnh này cũng như kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để có một đời sống khỏe mạnh nhé!
Nguồn Chuyên Làm Đẹp
