Ăn trứng buổi tối có giảm cân không?

Buổi tối không chỉ là thời gian để cơ thể bạn nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc vất vả mà còn là thời điểm tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện vóc dáng của mình. Để ăn uống một cách thoải mái mà không cần bận tâm quá nhiều về cân nặng, có bao giờ bạn nghĩ qua việc ăn trứng buổi tối có giảm cân không?

1. Lợi ích từ những quả trứng

1.1 Đối với sức khỏe

Dễ ăn, thơm ngon, bổ dưỡng, giá thành lại rẻ, trứng gà nghiễm nhiên trở thành loại thực phẩm nhà nhà người người ưa chuộng. Ngoài những đặc điểm trên, trứng gà còn cực kì tốt cho sức khỏe vì lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể là vô dùng dồi dào.

Trong trứng gà có chứa rất nhiều các hợp chất vitamin như: vitamin A, D, E, B1, B6 hay B12 cùng với canxi, magie, kẽm và sắt không thể thiếu cho một cơ thể khỏe mạnh. Chất đạm trong trứng chứa nhiều axid amin rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Hơn nữa, hàm lượng protein trong trứng gà rất cao giúp cơ thể phát triển tốt.

Chưa dừng lại ở đó, đây là loại thực phẩm không chứa tinh bột và có rất ít chất béo nên cũng là một thực đơn bổ dưỡng đối với những ai vừa muốn giảm cân, vừa muốn đảm bảo sức khỏe. Nhiều người có lẽ chưa biết, trong những cái trứng có chứa một dưỡng chất quan trọng khó có thể tìm được ở những nguồn thực phẩm khác đó là lecithin. Chúng giúp ổn định lượng cholesterol (chất béo) trong cơ thể và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

Lòng trắng và lòng đỏ trứng gà đều chứa dưỡng chất biotin, đóng vai trò hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng đáp ứng mọi nhu cầu hoạt động của cơ thể.

Ăn trứng buổi tối có giảm cân không?

1.2 Đối với sắc đẹp

• Làm chậm quá trình lão hóa.
• Ngăn ngừa mụn.
• Tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da săn chắc, khỏe mạnh.
• Thu nhỏ lỗ chân lông.
• Làm sáng và tái tạo da.
• Phục hồi tóc xơ.
• Ngăn ngừa rụng tóc và kích thích tế bào mới.
• Dưỡng ẩm cho da.
• Trị mụn đầu đen hiệu quả.
• Hỗ trợ trị nám, tàn nhang cho da mịn màng.

2. Ăn trứng buổi tối có giảm cân không?

Ăn trứng buổi tối có giảm cân không? – Chuyenlamdep

Câu trả lời là: CÓ

Điều này đã được chứng minh qua các nghiên cứu của những bác sĩ dinh dưỡng chuyên khoa. Ăn trứng gà vào ban đêm không làm cho bạn bị tăng cân mà còn làm cho hệ thần kinh thêm tỉnh táo. Tiêu thụ trứng vào ban đêm giúp giải phóng 2 loại axit amin là seretonin và melatonin đẩy lùi cơn đói một cách hiệu quả để bạn có một đêm ngon giấc. Đồng thời, các axit amin này cũng có tác dụng kích thích các nơ-ron thần kinh sản sinh orexins giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Trong mỗi quả trứng luộc chứa khoảng 3.5g protein, chỉ có khoảng 20g calo và không chứa chất béo. Vậy nên, những bạn hay đói về đêm nhưng không muốn bị tăng cân hoàn toàn có thể yên tâm khi ăn trứng.

3. Ăn trứng như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Có rất nhiều bạn sau bữa cơm chiều thường lại cảm thấy đói, nhưng để ăn gì vào thời điểm ấy mà không tăng cân lại là dấu chấm hỏi rất lớn cho nhiều người.

Với những chị em phụ nữ đang trong giai đoạn giảm béo, ra sức luyện tập thể dục để lấy lại vóc dáng lại càng không muốn vì “cám dỗ” của thức ăn mà lại tăng cân ồ ạt trở lại. Nhưng giảm cân cấp tốc có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và gây nên hiện tượng chóng mặt. Để giảm thiểu tối đa tình trạng trên, bạn có thể bổ sung trứng sau 10 giờ đêm để làm dịu cơn đói của mình.

3.1 Thực đơn để giảm cân với trứng

• 2 quả trứng luộc.
• Canh cà chua với trứng.
• 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa nóng không đường.
• Salad lòng trắng trứng.

3.2 Một số lưu ý nhỏ

Ăn trứng buổi tối có giảm cân không?

• Tuyệt đối không ăn trứng rán hay trứng ốp la cùng các loại thực phẩm được chế biến từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng, cà phê trứng. Khi vào trong cơ thể chúng sẽ tích tụ một lượng calories kinh khủng làm tăng lượng mỡ thừa.
• Mỗi ngày không nên ăn quá 2 quả trứng để tránh gây ra những tác dụng phụ.
• Nếu như đang trong tình trạng khó tiêu, hãy ngưng việc ăn trứng vào buổi tối vì nó có thể khiến bạn mất ngủ.
• Thời điểm lý tưởng nhất là ăn 1 tiếng trước giấc ngủ, ăn xong mà đi ngủ ngay sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh vù vù đấy nhé.
• Những người có tiền sử bệnh gan, mỡ trong máu, huyết áp cao hoặc tiểu đường thì nên hạn chế ăn trứng.

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, ăn đêm không phải là nguyên nhân làm cơ thể tăng cân mà do lượng calories mỗi ngày nạp vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Ăn uống về đêm là thói quen của rất nhiều người khi phải làm việc về đêm. Buổi tối bao tử bạn lại “réo gọi” liên tục, để ăn khuya thoải mái mà không cần bận tâm về cân nặng có rất nhiều cách.

Đừng bỏ qua trứng và cách ăn trứng mà Chuyên Làm Đẹp giới thiệu trên, để không còn thắc mắc ăn trứng buổi tối có giảm cân không, bạn không còn phải lăn tăn suy nghĩ và sẽ có quyết định cho mình. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!