Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp?

Mỡ và cân nặng là các yếu tố lớn nhất làm mất đi sự tự tin vốn có trong giao tiếp, đặc biệt ở phụ nữ. Thân hình đẹp, vòng eo chuẩn nhưng phải luôn khỏe khoắn thật sự không quá khó để đạt được. Quan trọng là bạn có nắm bắt được đúng phương pháp và đủ kiên trì hay không. Vậy nên, hãy theo dõi hết bài viết bên dưới để biết ăn gì giảm mỡ bụng để có số đo vòng 2 ưng ý nhé!

1. 19 Lý do mỡ bụng quyết không “buông tha” cho bạn

1.1 Căng thẳng, trầm cảm

Theo một nghiên cứu gần đây của Trung tâm Y tế Đại học Rush: “Phụ nữ có biểu hiện trầm cảm có nhiều khả năng bị béo bụng hơn. Đó có thể do trầm cảm có liên quan đến các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống hàng ngày”

Đây là cảm xúc không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Thế nhưng nếu không học cách quản lý nó, bạn sẽ càng có thêm lý do để lo lắng khi bắt đầu tăng cân. Bởi khi stress, rối loại cảm xúc có thể khiến bạn thèm các thực phẩm giàu chất béo và đường vì nó làm tăng giải phóng cortisol, ảnh hưởng tới cảm giác đói.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Hãy kiểm soát những cung bậc cảm xúc của mình bởi nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và suy nghĩ của bạn. Đó chính là lý do vì sao chúng ta thường thấy phụ nữ tuổi trung niên có sức khỏe cảm xúc ít tích cực nên dễ bị tăng cân hơn 59% so với những người có sức khỏe cảm xúc lành mạnh. Dựa theo khảo sát ấy, các bạn hãy vận động. Vì chúng cũng góp phần tăng cường động lực cho các hoạt động khác, giúp ngăn trầm cảm tái phát.

1.2 Thích ăn đồ đóng hộp

Các thức ăn như khoai tây chiên và những loại nước ngọt sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng đột ngột, kích hoạt insulin – một loại hoóc môn khuyến khích gan trữ chất béo ở phần bụng – tăng tiết. Những loại thức được đóng hộp, chế biến sẵn sẽ chứa nhiều chất bảo quản không lành mạnh, hãy cố gắng loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn càng sớm càng tốt.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.3 Bỏ qua các loại thực phẩm có chứa Magie

Magie được chứng minh là tác động đến tận 300 chức năng trong cơ thể. Sau một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, những người thường xuyên tiêu thụ magie sẽ sở hữu lượng đường trong máu và mức insulin thấp hơn nhiều so với những người khác. Thế nên, ít nhất 2 lần một ngày, hãy ăn các loại thực phẩm giàu magie như rau lá, chuối và đậu nành để bổ sung lượng chất này.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.4 Nghĩ rằng soda là dành cho người ăn kiêng

Có một loại soda được bày bán với nhãn mác “dành cho người ăn kiêng”. Song, nghiên cứu về bệnh béo phì sau đó lại phát hiện ra những người dùng loại thức uống này thường xuyên có nhiều mỡ bụng. Có lẽ rằng người sử dụng đã đánh giá quá cao lượng calo cũng như tác dụng kiêng khem của soda này nên không quan tâm những gì chúng mang lại.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Nếu bạn thật sự yêu thích loại soda này, chưa sẵn sàng thay đổi thói quen ngay lập tức thì các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc giảm số lượng calo của thực phẩm trong chế độ ăn uống hiện tại của mình dần dần.

1.5 Tích lũy quá nhiều chất béo bão hòa

Các nhà nghiên cứu người Thụy Điển thực hiện nghiên cứu dựa trên một nhóm người lớn. Bằng cách để họ “nạp” chế độ ăn với 750 calo mỗi ngày, chủ yếu là chất béo bão hòa, và một nhóm khác có cùng lượng chất béo nhưng chủ yếu là các axit béo không bão hòa. Khi kết thúc 7 tuần, kết quả là nhóm người tiêu thụ chất béo bão hòa tích lũy nhiều gấp 2 lần chất béo nội tạng trong cơ thể.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Điều này cho thấy bạn cần phải ăn cá hồi mỗi lần một tuần để có được những dưỡng chất cần thiết, tránh việc tăng mỡ. Ngoài ra, cố gắng giảm lượng thịt đỏ trong thực đơn và thay thế bằng protein ít chất béo bão hòa, bao gồm các loại đậu hay thịt gà.

1.6 “Nghiện” bia

Không phải nữ giới thích nhậu thì không sợ béo bụng như cánh đàn ông. Bởi thực tế, bia có thể khiến bụng phình to ra, bất kể giới tính của bạn là gì. Bia là thức uống dường như có tác động lớn nhất lên cơ thể bạn. Và rượu cũng không khác gì, bất kỳ loại rượu nào cũng có thể khiến bạn tăng cân.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Nếu không muốn có mỡ bụng, chỉ còn cách tránh uống đồ uống có cồn tất cả các ngày trong tuần. Trong trường hợp buộc phải uống, hãy chọn những loại rượu từ nhẹ đến trung bình vì chúng ít có khả năng tạo nên trọng lượng dư thừa ở bất cứ đâu trên cơ thể.

1.7 Thay đổi sinh lý của cơ thể

Thường thì vấn đề này sẽ xuất hiện nhiều hơn ở phụ nữ trung niên vì trong giai đoạn này họ sẽ thay đổi nội tiết tố. Chúng ta hay gọi là “thời kỳ mãn kinh” và khiến cho việc biến vòng bụng trở nên thon gọn khó khăn hơn nhiều.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Nhưng thay vì lo lắng quá nhiều, bạn có thể tập yoga để tạo hiệu ứng tích cực trong thời kỳ này, giảm được số đo vòng eo. “Hãy dành 1 tiếng mỗi ngày để làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân và điều này có thể giúp kiểm soát hoóc môn căng thẳng của bạn”, Sheila Dugan – chuyên gia y tế và phục hồi chức năng ở Chicago khuyên.

1.8 Thiếu màu sắc trong bữa ăn

Nếu không phải vì giảm mỡ bụng thì các loại trái cây và rau vẫn được khuyên dùng trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Màu sắc rực rỡ của chúng là biểu hiện của việc chứa rất nhiều vitamin C, làm giảm cortisol. Theo một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng thì những người ăn thực phẩm có màu đỏ, cam và vàng sở hữu vòng eo nhỏ hơn người khác.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.9 Tập thể dục chưa đủ

Nghiên cứu của Đại học Y học Thể thao Mỹ, cho biết: “Bài tập cường độ cao dường như hiệu quả hơn trong việc giảm insulin, triglyceride và cortisol, bởi chúng có khả năng đốt cháy nhiều calo trong khoảng thời gian ngắn”.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Thế nên, muốn giảm mỡ bụng, hãy siêng năng đạp xe hay chạy bộ. Đồng thời trong lúc này, cần tăng tốc độ lên nhanh hơn bình thường một chút và duy trì tốc độ đó trong vòng 2 phút, sau đó giảm tốc độ trong 1 phút rồi lại lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành buổi tập luyện của mình. Hoặc hãy thử một loạt các động tác như squats hoặc push-up bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt hơn đấy.

1.10 “Dính” lấy mạng xã hội

Nếu bạn “nghiện” xã hội trong một thời gian dài, chính bạn sẽ bắt đầu nhận thấy mình đang phát phì. Các nhà khoa học nghi ngờ rằng mạng xã hội như Facebook, Instergam, Twitter, … rất có nguy cơ làm rối loạn ăn uống, khiến chúng ta ù lì, trở nên thụ động thậm chí không màng đến các bữa ăn trong ngày.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.11 “Fan cuồng” ăn vặt

“Mọi người hay đối xử với cơ thể như một thùng rác và điều này thực sự có thể góp phần tạo mỡ bụng” – bác sĩ Kazlauskaite nói. Vị bác sĩ này muốn nhấn mạnh, ăn vặt suốt ngày có nghĩa là bạn đang nuốt thêm lượng calo rất khó theo dõi. Chúng ta rất dễ dàng bị cuốn hút bởi đồ ngọt hoặc đồ ăn chế biến sẵn xung quanh văn phòng, có thể chứa nhiều chất béo, đường và muối. Điều này thường xảy ra ở giới trẻ và đó là thói quen không tốt.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.12 Chế độ ăn thiếu probiotics

Không phải cứ nhắc đến vi khuẩn thì chúng ta đều nghĩ rằng chúng có hại. Cụ thể là vi khuẩn đường ruột đóng một vai trò lớn trong việc tăng cân hay giảm cân. Bên cạnh đó còn có các lợi khuẩn có trong sữa chua cũng như một số chế phẩm bổ sung khác có thể giúp giữ đúng trật tự của các vi khuẩn tốt và xấu. Việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng có thể kiểm soát việc thèm ăn thông qua ảnh hưởng đến điều hòa hóc môn ghrelin.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.13 Là tín đồ của thực phẩm chiên rán

Nhóm thực phẩm chiên rán vẫn luôn được khuyến cáo nếu không tránh xa chúng, vòng eo của bạn sẽ phình to. Đây là loại thực phẩm chứa đầy loại chất béo tệ hại nhất là chất béo trans, gây tăng cân quanh bụng. Nếu không có các loại rau củ đi kèm, thì chất béo trong đồ ăn chiên rán sẽ gần như được hấp thu ngay lập tức khi vào cơ thể.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.14 Ăn uống tùy tiện theo cảm xúc

Tâm trạng có thể ảnh hưởng và quyết định đến thứ mà bạn ăn. Nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy khi có cảm xúc tiêu cực, thường chúng ta sẽ thấy đồ ăn béo hấp dẫn hơn là khi có cảm giác tích cực. Song, không nên là một người tùy tiện trong việc ăn uống. Khi có kế hoạch rõ ràng và biết thật sự mình đang cần gì cho cơ thể, bạn sẽ thiết lập được chế độ dinh dưỡng tốt hơn.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Không cần phải quá rõ ràng mỗi bữa sáng, trưa, chiều xem mình ăn gì. Nhưng nếu có thời gian, hãy dành một ngày nghỉ cuối tuần để đi chợ cho cả tuần hoặc chuẩn bị sẵn một số bữa ăn mà bạn có thể trữ trong tủ lạnh để chế biến và dùng.

1.15 Cuồng công việc

Nghe ban đầu có vẻ không liên quan nhưng cứ dính lấy công việc có thể ảnh hưởng đến mỡ bụng. Ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày mà không hoạt động, có nghĩa là bạn đang mất đi hoạt động thể chất có thể giúp đốt cháy calo. Điều đó cũng có nghĩa các hoạt động của các enzym lipoprotein lipase đốt cháy mỡ sẽ giảm đi rõ rệt. Vậy nên, dù có bận rộn công việc cách mấy, cũng hãy đứng dậy và vươn vai, đi toilet, lấy nước, hoặc dành ít thời gian ăn trưa để đi lòng vòng nhé!

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.16 Bỏ bữa

Cho dù bạn bận đến mức không kịp ăn và nghĩ rằng nhịn đói sẽ giúp giảm cân thì hoàn toàn sai lầm rồi đấy. Bỏ ăn vô tội vạ trong thời gian dài sẽ chỉ “mời mọc” mỡ bụng xuất hiện. Không ăn sẽ làm chậm sự trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Hiểu nôm na thì điều này sẽ làm cho bạn dễ có lựa chọn thực phẩm kém hoặc ăn quá nhiều khi có thời gian để ăn.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.17 Thiếu ngủ

Không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm như khuyến nghị có thể biến bụng của bạn thành trái bóng. Thiếu ngủ làm tăng khả năng đưa ra sự lựa chọn thực phẩm không lành mạnh ngày hôm sau bởi vì bạn đang thiếu năng lượng, và cho bạn một cái cớ để bỏ tập thể dục. Ngủ quá ít cũng có thể gây rối loạn sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến lượng mỡ được đốt cháy.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.18 Ăn và xem TV cùng lúc

Bị phân tâm khi ăn uống, như vừa ăn vừa xem TV hay vừa ăn vừa làm việc, có thể làm bạn ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thấy rằng ăn chậm và thưởng thức món ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

1.19 Không thể cự tuyệt đồ ngọt

Cũng không khác gì các loại đồ chiên ráng, người ta cũng đã chứng minh rằng nước ngọt hay đồ ăn ngọt có liên quan với béo phì. Có lẽ đã đến lúc bạn phải từ bỏ để có vòng bụng “phẳng phiu” hơn. Đường gây ra mỡ bụng. Do vậy, ăn đồ ngọt mỗi đêm có thể gây rất nhiều tác hại. Hãy thử thay bằng trái cây có chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2. Ăn gì giảm mỡ bụng?

2.1 Cần tây

Cần tây được ưu ái với tên gọi “hoa hậu” trong danh sách ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nếu muốn đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn, hãy dùng cần tây ép lấy nước hoặc kết hợp với một số loại thức ăn. Cần tây được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng không chứa chất béo có hại, nhiều chất xơ, giàu nước. Chính vì vậy cân tây là món ăn không thể thiếu khi trong thực đơn giảm mỡ.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.2 Cà chua

Cà chua là thực phẩm phổ biến trong thực đơn ăn kiêng bởi nó mọng nước, chứa nhiều chất dinh dưỡng hòa tan và chất xơ. Đặc biệt trong cà chua không có chất béo. Nhờ vậy siêng năng ăn cà chua sẽ giảm cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, loại quả này còn giúp giảm viêm sưng và giải phóng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể tối đa. Người muốn giảm mỡ nên uống nước ép từ cà chua giảm mỡ bụng.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.3 Tỏi

Có nhiều người không thể “kết thân” nổi với hương vị của tỏi. Nhưng thực chất đây là “kho tàng” dưỡng chất rất tốt cho quá trình giảm cân. Tỏi không chỉ có hàm lượng chất oxy hóa, kháng độc dồi dào mà còn chứa hóa chất allicin tốt cho hệ tiêu hóa, giảm mỡ hiệu quả. Allicin trong tỏi sẽ phản ứng với máu tạo ra hợp chất có thể tiêu diệt các vi khuẩn và virus có hại trong đường ruột.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.4 Chuối

Buổi xế chiều là thời điểm trong ngày khiến bạn hay thèm ăn, nhất là những ai là dân văn phòng sẽ rất hiểu điều này. Nếu cảm thấy thèm ăn thì có thể nạp ngay một quả chuối để bổ sung năng lượng ngay tức thì. Ngoài chất xơ, chuối còn chứa kali nên đây là một loại trái cây giúp bạn no lâu hơn, giảm được cơn thèm ăn. Nhờ vậy giúp giảm quá trình tích mỡ trong cơ thể mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.5 Táo

Táo giàu chất xơ giúp giữ cho dạ dày đầy đủ trong một thời gian dài và ngăn ngừa thèm ăn, được xem là loại trái cây lý tưởng trong việc giảm mỡ. Táo cũng có ít calo và giàu vitamin B, vitamin C, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Đồng thời, loại quả này còn bổ sung pectin, một chất ngăn ngừa việc giữ nước của các tế bào trong cơ thể.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.6 Dưa hấu

Dưa hấu là loại trái cây có chứa rất nhiều nước. Nếu các bạn đang tìm kiếm thực phẩm nào giúp mau no, làm giảm mỡ bụng thì dưa hấu là lựa chọn không tồi. Ngoài việc lấy lại vóc dáng thon gọn cho vòng 2 thì loại quả này còn bổ sung thêm cho cơ thể nhiều dưỡng chất khác nữa. Giờ đây bạn không còn phải loay hoay tìm kiếm không biết ăn gì giảm mỡ bụng nữa rồi.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.7 Chanh

Chanh được rất nhiều chị em “tung hô” là một loại quả giải độc cơ thể và rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng. Nó giúp giải độc gan, duy trì khả năng tiêu hóa thức ăn và đốt chất béo của cơ thể, nên bạn sẽ không còn lo lắng với sự xuất hiện của mỡ nữa. Chỉ cần thêm một thìa mật ong vào cốc nước chanh ấm và uống vào buổi sáng, kiên trì thực hiện trong một thời gian sẽ có hiệu quả.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.8 Bưởi

Ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân vì nó chứa hàm lượng nước cao và các enzyme trong loại trái này làm tốt nhiệm vụ đốt cháy chất béo, mỡ bụng hiệu quả. Để hạn chế sự thèm ăn khó kiểm soát và ngăn chặn những cơn đói khuya thì bưởi đúng là sự lựa chọn lý tưởng.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.9 Súp lơ (bông cải)

Súp lơ dùng trong các bữa ăn vừa làm giảm mỡ bụng, mà còn có công dụng làm đẹp da từ bên trong. Hãy bổ sung những thực phẩm xanh như thế này vào thực đơn ăn uống hằng ngày, chắc chắn bạn sẽ không cần tìm câu trả lời cho vấn đề ăn gì giảm mỡ bụng nữa.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Có thể xem đây là loại rau củ giảm mỡ vì trong súp lơ chứa 92,1% lượng nước. Đồng thời, hàm lượng dinh dưỡng thực vật của nó còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, mang đến bạn làn da khỏe mạnh và láng mịn. Để phong phú hơn, nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt để có món ăn ngon nhưng vẫn giàu dinh dưỡng phù hợp người béo bụng.

2.10 Rau diếp cá

Mỡ thừa sẽ giảm liên tục nếu bạn sử dụng rau diếp cá. Trong loại rau phổ biến này có chứa nhiều khoáng chất như protit, lipit, cellulose, … có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất béo. Bên cạnh đó chất xơ còn hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế quá trình hấp thụ và tổng hợp mỡ thừa, đẩy nhanh độc tố khỏi cơ thể.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.11 Bơ

Theo như phân tích, trong một nửa quả bơ có chứa 10gr chất béo bão hòa đơn lành mạnh, ngăn chặn sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Hiểu nôm na, ăn bơ cho phép cơ thể bạn lưu trữ chất béo xung quanh phần eo mà không gây ra béo phì.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Không chỉ chất béo lành mạnh trong quả bơ giúp ngăn chặn mỡ bụng mà các thành phần khác còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoids – chất phòng chống ung thư. Trên thực tế, những người ăn salad với bơ có khả năng hấp thụ carotenoids cao gấp 15 lần – một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio ở Columbus chỉ ra.

2.12 Cá hồi

Mọi người đều biết cá rất tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều chất béo và hàm lượng omega cao. Một trong những loài cá được “vinh danh” trong việc giảm mỡ đó chính là cá hồi. Protein có trong nó sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn vặt. Theo Thạc sĩ Khoa học Farah Fahad: “Chất béo tốt như bơ, cá béo, các loại hạt và sô-cô-la đen là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế đường tinh luyện nếu muốn giảm mỡ bụng tự nhiên.”

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.13 Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ cải thiện làn da mà còn giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Sau nhiều nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn số còn lại. Quả việt quất cũng chứa chất chống oxy hóa và chứa các chất như anthocyanin có thể giảm thiểu các căn bệnh như béo phì, cao huyết áp.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.14 Trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống đã từ rất lâu được đánh giá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa Epigallocatechin gallate và Caffeine đều giúp ích cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Các thành phần ấy đều rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Hiệu quả rõ rệt ở số đo vòng 2 và việc giữ gìn vóc dáng sẽ nhân lên khi bạn kết hợp uống trà xanh với việc tập thể dục.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

2.15 Uống nhiều nước lọc

Việc uống nước lọc liên tục trong suốt cả ngày có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, nó còn tạo cảm giác no lâu cho bạn. Chính điều này khiến bạn ăn ít hơn, giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Từ đó, thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ tại vòng eo mau có kết quả hơn.

Ăn gì giảm mỡ bụng vừa khỏe lại vừa đẹp – Chuyenlamdep

Tuy nhiên, chỉ nên dùng nước lọc với lượng phù hợp, sử dụng quá nhiều có thể sẽ gây ra nhiều bất lợi khác. Nếu có thể, hãy tham vấn bác sĩ để biết về lượng nước tối đa có thể sử dụng trong một ngày phù hợp với thể trạng của mình. Trước và sau mỗi bữa ăn hằng ngày, bổ sung cho cơ thể một ít nước là phương án hỗ trợ tốt cho tiêu hóa. Điều này vừa giúp bạn ăn ít hơn nhưng lại no lâu hơn.

Con người hiện đại thường có những thói quen xấu như thức khuya, dùng thức ăn nhanh, nghiện trà sữa, … khiến mỡ thừa tích tụ dày đặc nhất là phần bụng. Chỉ dựa vào những bài tập thực chất khó có thể giải quyết được chuyện này. Song song đó, các bạn cần phải biết ăn gì giảm mỡ bụng là điều rất quan trọng. Chỉ cần dựa trên danh sách các loại thực phẩm trên bài viết, nhanh chóng thôi các bạn sẽ có được thân hình như mơ.

Nguồn Chuyên Làm Đẹp