Ăn gì chống lão hóa hàng đầu? [Tổng Hợp]

Ăn gì chống lão hóa hiệu quả là một trong những câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Bên cạnh việc chăm sóc da bằng các loại mỹ phẩm thì chế độ ăn uống cũng góp phần không nhỏ khiến cho nhan sắc của chúng ta được cải thiện rất nhiều đấy!

Thực phẩm mỗi ngày có ảnh hưởng đến lão hóa da không?

Bên cạnh mỹ phẩm, lối sống nói chung và thực phẩm mỗi ngày là một trong những điều kiện quan trọng quyết định tốc độ lão hóa của làn da. Đừng xem nhẹ những gì mỗi ngày bạn đưa vào bao tử. Bởi chúng sẽ góp phần không nhỏ vào nhan sắc của bạn đấy!

Tốc độ hình thành nếp nhăn phụ thuộc vào hàm lượng collagen trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những chất chống oxy hóa khác nhau tìm thấy trong những loại trái cây và rau củ có khả năng hạn chế đến mức tối đa sự phá hủy từ tia UV trong ánh nắng mặt trời.

Cũng có nhiều chuyên gia cho rằng, chế độ ăn nhiều dưỡng chất thực vật có thể hạn chế những tổn thương do bức xạ mặt trời. Còn riêng chế độ ăn nhiều Potassium, Vitamin A và C cũng làm giảm đi sự xuất hiện của những nếp nhăn. Đó là lý do vì sao có thể kết luận rằng thực phẩm bạn bổ sung mỗi ngày có thể sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến quá trình lão hóa da.

Có thể bạn quan tâm: Da lão hóa là gì? Các dấu hiệu thường gặp

Ăn gì chống lão hóa hiệu quả hàng đầu?

#1. Cá béo

Trong cá có chứa hàm lượng axit béo Omega-3 rất nhiều. Một số loại như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ,… rất cần thiết cho làn da sáng khỏe mạnh. Axit béo Omega-3 sẽ làm cho làn da mềm mại, giữ ẩm và giảm viêm. Khi ăn nhiều cá, sẽ tạo nên một nguồn giàu Vitamin E, chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, kẽm trong cá cũng là một khoáng chất chữa lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và kích ứng da.

#2. Các loại hạt

Cũng giống như cá, các loại hạt giàu axit béo Omega-3, kẽm và Vitamin E. Đồng thời còn chứa các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác giúp giữ cho làn da luôn trắng sáng trẻ trung. Một số Vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa và Vitamin C sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình chống lão hóa.

#3. Trái bơ

Bơ là một thực phẩm rất ngon, lại còn chứa đầy chất béo lành mạnh giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho da. Chúng cũng giàu Carotenoid – Hoạt chất giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Chưa hết, quả bơ còn chứa D-Mannoheptulose. Chúng được xem là chất độc đáo có khả năng kích thích sản xuất collagen.

#4. Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm lợi khuẩn giúp da bạn trông trẻ hơn bằng cách giảm mẩn đỏ, kích ứng và mụn giảm trứng cá. Các vi khuẩn thân thiện vàcó lợi cho cơ thể này sẽ giúp chống viêm trong ruột, ngăn chặn các khởi nguồn của rất nhiều vấn đề về da.

Nếu bạn muốn một làn da khỏe mạnh, cách đơn giản nhất khi làm đẹp là sử dụng sữa chua để đắp mặt. Nó sẽ giúp trẻ hóa làn da cảu bạn. Axit Lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết – Sẽ làm giảm nếp nhăn và giúp da mặt bạn sáng hồng khỏe mạnh cực hiệu quả.

#5. Mật ong

Bản thân mật ong có chứa chất kháng khuẩn, chống oxy hóa và giữ ẩm tự nhiên. Đó là lý do vì sao nó có lợi cho việc chống lão hóa da đến thế. Thông thường chúng ta vẫn thấy mật ong được kết hợp với nhiều loại trái cây khác để làm mặt nạ dưỡng da. Hay bôi tại chỗ để giảm viêm để điều trị mụn và giữ ẩm cho da khô. Song, ăn mật ong cũng là một ý tưởng hay cho làn da của bạn đấy.

#6. Quả việt quất

Hầu hết các loại quả mọng rất tốt cho làn da và sức khỏe của bạn – Và không thể quên nhắc đến việt quất. Loại quả này cực kì tốt – Bởi chúng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Giúp làn da của bạn chống lại các tổn thương gốc tự do và phục hồi nó từ bên trong. Anthocyanin tìm thấy trong quả việt quất giúp ổn định collagen, làm cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh lâu hơn – Là điều kiện tiên quyết chống lại lão hóa da.

#7. Trái cam

Nếu hỏi ăn gì chống lão hóa thì cam là sự lựa chọn lý tưởng. Cam chứa đầy Vitamin C và nước. Ăn cam giúp hydrat da từ bên trong và ngăn ngừa mụn. Trong khi Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, đóng vai trò lớn trong sản xuất collagen. Khi được cung cấp đủ collagen, làn da của bạn dẻo dai, không còn sần sùi và xuất hiện nếp nhăn nữa.

#8. Trái lựu

Cũng giống như cam, loại trái này giàu Vitamin C nên giúp ích rất nhiều trong quá trình chống lão hóa. Quả lựu còn chứa Axit Ellagic và Punicalagin, giúp cơ thể bảo tồn lượng collagen cần thiết và chống lại thiệt hại từ các gốc tự do. Bổ sung loại quả này cũng như cách làm tăng cường sức mạnh Collagen của Vitamin C.

#9. Cà chua

Cà chua là một nguồn Vitamin C tốt. Ngoài ra nó còn chứa các Carotenoids như: Lycopene, Lutein, Alpha-Carotene và Beta-Carotene. Cà chua được xem là một trong những loại thực phẩm “vàng”. Carotenoids chính là chất chống oxy hóa bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa nếp nhăn, đồng thời giúp chống viêm. Lưu ý rằng ăn cà chua được nấu chín giúp cơ thể hấp thụ nhiều Lycopene hơn.

#10. Cải xoăn

Một số loại rau xanh, đặc biệt là cải xoăn chứa nhiều vitamin có lợi cho da – Bao gồm: Vitamin A, C, và E. Vitamin A trong cải sẽ kiểm soát quá trình sản xuất bã nhờn. Vitamin C tăng cường collagen. Còn vitamin E bảo vệ da khỏi tác hại oxy hóa. Sự kết hợp của tổ hợp 3 loại vitamin này giúp duy trì độ ẩm, giúp da căng mịn, không nhăn và không bị đốm nâu.

#11. Ớt chuông

Ớt chuông đỏ và vàng cũng là 2 loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C. Chúng cũng giàu Vitamin B6 và B9 cũng như Carotenoids có lợi cho việc chống lão hóa. Cụ thể, Vitamin B6 được biết đến là để ngăn ngừa hoặc chống lại các tình trạng viêm da, eczema, và mụn trứng cá. Vitamin B9 giúp cải thiện độ săn chắc của làn da.

#12. Nghệ

Loại củ này xứng đáng là một “siêu thực phẩm” trong danh sách ăn gì chống lão hóa bởi những lợi ích của nó. Nghệ có đặc tính chống viêm. Vì vậy, nó giúp chữa lành mụn và làm dịu màu đỏ trên da, ngăn ngừa tổn thương và chống oxy hóa cho da. Vậy nên, quá trình phục hồi làn da bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời cũng được diễn ra nhanh hơn và thậm chí ngăn ngừa ung thư da.

#13. Yến mạch

Trong yến mạch chứa Mangan – Một chất trung gian giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như: Choline, Biotin và Vitamin C. Kết hợp các chất dinh dưỡng, chúng giúp bảo vệ độ đàn hồi của da và chống lại các tổn thương do gốc tự do mang lại. Khi ăn yến mạch sẽ hấp thụ được kẽm làm sạch da và chất chống oxy hóa selen.

#14. Quả mọng

Quả mọng là định nghĩa chung của những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ mà trong thành phần thịt có chứa nhiều nước. Đặc điểm nhận biết của các loại quả này có kích thước nhỏ, da bóng, căng tròn, có hoặc không có hạt. Chúng có nhiều trái gắn liền vào một cùi hoặc dính liền thành chùm. Đơn cử như: nho, mận, cherry, mâm xôi,…

Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa – Giúp chống lại các gốc, phân tử tự do (có khả năng phá hủy tế bào và gây ra các bệnh viêm mãn tính).

#15. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giàu Beta-Carotene (chất sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể). Chúng có khả năng phục hồi độ đàn hồi của da, tăng cường luân chuyển tế bào da, và duy trì làn da tươi trẻ mềm mại. Đồng thời hạn chế được tốc độ lão hóa tối ưu.

#16. Đậu phộng

Đậu phộng hay còn gọi là lạc – một thực phẩm chống lão hóa tuyệt vời đã được nghiên cứu. Lạc chứa Polyphenol tự nhiên. Nên ngoài việc giảm kết tập tiểu cầu, bảo vệ tim thì nó còn có tác dụng chống lão hóa vượt ngoài mong đợi. Người Mỹ ví von đậu phộng như “Thánh chống lão hóa” trong danh sách 100 thực phẩm trẻ hóa da phổ biến và hiệu quả nhất.

#17. Súp lơ

Súp lơ là loại rau củ được khuyên sử dụng thường xuyên trong bữa ăn – Bởi chúng rất giàu Vitamin C và Carotene. Đây là 2 chất chống oxy hóa, chống ung thư và suy thoái tốt nhất. Để chống lão hóa, mỗi tuần nên ăn 2 bữa súp lơ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

#18. Bí xanh (bí đao)

Trong bí xanh có chứa nhiều Vitamin C, chất xơ và Protit Collagen vô cùng có lợi cho sức khỏe và làn da. Trong đó Vitamin C và Protit Collagen có tác dụng làm da sáng mịn màng căng bóng, giảm tối thiểu các nếp nhăn trên mặt. Thường xuyên ăn bí đao khoảng 3 lần 1 tuần để da mặt luôn sáng đẹp căng mịn, ngăn không cho các tác nhân gây lão hóa “xâm chiếm”.

#19. Quả táo

Mọi người thường hay truyền tai nhau câu nói: “Mỗi ngày chỉ cần ăn 1 quả táo, mọi bệnh tật sẽ đều tránh xa bạn”. Vì sao nhiều người lại có quan điểm như thế?

Táo là loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Táo chứa những thành phần chống ung thư và sự lão hóa của cơ thể, duy trì vẻ đẹp rạng rỡ của làn da và sự hình thành các nếp nhăn, đồi mồi – dấu hiệu của sự lão hóa. Hơn nữa, Vitamin C trong táo có thể ức chế sự tấn công của các sắc tố tối màu trên bề mặt da, ngăn ngừa sạm và nám rất tốt.

Cách chăm sóc da tuổi 40

#20. Dâu tây

Tương tự như táo, dâu tây cũng là loại trái nằm trong danh sách ăn gì chống lão hóa tốt nhất. Chúng chứa hàm lượng lớn Vitamin C và chất chống oxy hóa Lycopene giúp thúc đẩy bảo vệ da. Mỗi ngày chỉ cần nạp đủ 16mg Lycopene có thể giảm nguy cơ cháy nắng xuống còn 40%; đồng thời giúp da khỏe và sáng lên trông thấy.

#21. Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một loại hạt có công dụng như óc chó. Chúng là nguồn Vitamin E và các chất chống oxy hóa khác. Có tác dụng nuôi dưỡng làn da và giảm các dấu hiệu lão hóa – Được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Vitamin E có trong hạnh nhân cũng giúp làm lành vết thương do rám nắng một cách nhanh chóng, đáng kể.

#22. Dưa hấu

Dưa hấu nằm trong rất nhiều danh sách dinh dưỡng, đặc biệt là ăn gì chỗng lão hóa. Theo nghiên cứu, dưa hấu chứa lượng Lycopene nhiều hơn tận 40% so với Lycopene có trong cà chua. Chính vì vậy đây được cho là loại thực phẩm dưỡng da đẹp tự nhiên vô cùng tuyệt vời. Chứa 93% là nước cùng Vitamin A, B6, C – Dưa hấu giúp làm trắng da và phục hồi, bảo vệ da dưới ánh nắng gay gắt của mùa hè.

#23. Giá đỗ

Giá đỗ là loại rau mầm giàu chất dinh dưỡng và quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Tưởng như không có tác dụng gì nhưng giá đỗ có chứa nhiều chất oxy hóa, Vitamin C, Vitamin E. Giá đỗ có tác dụng đặc biệt trong việc hấp thu tia tử ngoại từ ánh nắng mặt trời. Đồng thời giúp phòng chống tàn nhang, thâm nám, hạn chế nhăn và làm da trở nên trắng sáng hơn.

#24. Chocolate đen

Chocolate đen chứa 65% cacao. Đây là loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại ánh nắng mặt trời rất hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Trong chocolate đen có hàm lượng SPF cao – Tham gia vào quá trình giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời. Nhờ vậy da không bị bắt nắng và không còn lo bị lão hóa nữa.

#25. Trái dừa

Dừa là một loại quả rất phổ biến ở Việt Nam. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, Vitamin E, K và khoáng chất, cấp nước cho da, hạn chế sự lão hóa và mau làm liền các mô liên kết. Ngoài chống lão hóa cho da thì dừa còn cung cấp dưỡng chất tự nhiên cho tóc. Giúp kích thích sự tăng trưởng và giữ ẩm da đầu, tránh khỏi tình trạng bong tróc, khô da.

#26. Trứng

Trứng là thức ăn quen thuộc mà chúng ta thường ăn kết hợp với rất nhiều món. Ăn trứng có tác dụng bổ trợ giúp tóc và da khỏe mạnh hơn. Bởi thành phần chính của trứng là lưu huỳnh – Giúp cơ thể hấp thu Vitamin B, sản sinh ra Collagen và Keratin cho da cân bằng độ sáng bóng, rực rỡ.

Thêm một thông tin bổ ích nữa cho các bạn nữ là Protein, Biotin, Vitamin B12 trong món ăn tưởng như đơn giản này là một chất quan trọng cấu tạo nên sợi tóc giúp tóc chắc khỏe, không còn gãy rụng nhiều, khô, xơ hay chẻ ngọn.

#27. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao với nhiều giá trị có lợi sức khỏe nói chung và làn da nói riêng. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH): Beta-Carotene có trong cà rốt giúp cơ thể chuyển đổi Vitamin A, tăng cường miễn dịch, thị giác, sinh sản, tăng trưởng các tế bào.

Sắc tố cam của cà rốt là một chất chống oxy hóa giúp các tế bào giảm sự tác động từ các gốc oxy hóa tự do gây ra trong cơ thể.Trong 100g cà rốt tươi có chứa: nước 88,5%, đạm 1,5%, Cellulose 1,2%, Vitamin A, B1, B2, B3, C và các khoáng như canxi, sắt, magie, natri, kali, photpho, đồng,… vô cùng phong phú.

Tổng hợp và biên tập bởi Chuyên Làm Đẹp

Là một tín đồ quan tâm đến cái đẹp nhưng không biết ăn gì chống lão hóa hiệu quả – Thì đừng bỏ qua danh sách phía trên để luôn duy trì được nét đẹp mãi mãi tuổi đôi mươi nhé. Muốn gìn giữ nhan sắc không khó, chỉ cần chăm chút và quan tâm bản thân hơn qua từng loại thực phẩm hằng ngày bạn dùng đã là thành công rồi.